شاید اولین راه براى جوانتر شدن به نظر بیشتر افراد جراحى پلاستیك
باشد. اما این گزینه همیشه بهترین راه نیست، شما مى توانید با تصحیح
روحیاتى كه صرفا سن شما را بالا مى برند و به سلامتتان نیز آسیب وارد مى
سازند، بدون جراحی، زمان را به عقب باز گردانید. در این قسمت 10 نمونه از
رفتار ناسالمى كه باعث بالا رفتن سن مى شود را ذكر كرده ایم. در ادامه راه
حل هاى ترك و مبارزه با آنها را نیز بررسى نموده ایم.‌ ‌



استرس بیش از اندازه‌ ‌

از زمان غارنشین ها به بعد، رفته رفته استرس در انسان ها افزایش پیدا كرد.
همانطور كه مطلع هستید استرس، واكنش سیستم ایمنى بدن را كاهش مى دهد، ریسك
ابتلا به بیمارى هاى قلبى را افزایش داده و به طور كلى احساس نا خوشایندى
در ما ایجاد مى كند. دكتر "الیسا اپل" استاد روانپزشكى دانشگاه كالیفرنیا
واقع در سانفرانسیسكو ثابت كرده است كه استرس بیش از اندازه برروى تك تك
سلول ها تاثیر سوء مى گذارد و باعث مى شود پیش از اینكه سلول ها به رشد
كامل برسند، پیر شوند. این امر تا حد بسیار زیادى سیستم ایمنى بدن را مورد
حمله قرار داده و منجر به تضعیف آن مى شود. به عنوان مثال مادرانى كه
فزرندانشان به نحوى دچار بیمارى هستند، تحت فشار بیش از حدى قرار مى
گیرند. پیرى زودرس یك مشخصه كاملا بدیهى در این دست افراد مى باشد. راه حل
چیست؟ دكتر اپل اظهار مى دارد كه : "پیش از هر چیز باید این مشكل را قبول
كنید و علائم آنرا با خود تحلیل و بررسى نمایید. تپش قلب، و تعرق از نمونه
هاى بارز این بیمارى هستند. یك راه حل آنى و مفید نفس عمیق است. از نظر
پزشكى این نوع نفس، "تنفس دیافراگمی" نامیده مى شود. اما راه حل مشكل تر و
زمان بر این است كه در برنامه خود وقتى را به انجام كارهایى اختصاص دهید
كه استرس شما را كاهش مى دهند.‌ ‌

مصرف الكل‌ ‌

شكى وجود ندارد كه مصرف الكل ارتباط مستقیمى با افزایش استرس دارد. سعى
كنید از مصرف الكل خوددارى كنید. در غیر اینصورت ریسك ابتلا به بیمارى
هایى نظیر سكته، سرطان كلیه، حنجره و سینه در فرد افزایش پیدا مى كند.‌ ‌

تحرك بسیار كم

دكتر "ویلیلام جى ایوان" استاد تغذیه، پیرى زودرس، و فیزویولوژى در
دانشگاه علوم پزشكى آركانزاس معتقد است كه: "كم تحركى یكى از مشكلاتى است
كه بیشتر انسان ها به آن مبتلا هستند. حتى افزایش میزان كمى فعالیت مى
تواند عمر شما را طولانى تر كند، از اضافه وزنى جلوگیرى مى كند، استرس ا
كاهش داده و در برخى موارد از ابتلا به آلزایمر نیز جلوگیرى مى كند. دكتر
ایوان در ادامه سخنان خود اظهار مى دارد كه : "فقط باید تصمیم بگیرید كه
كمى فعال تر از گذشته باشید. مى توانید ماشین خود را كمى دور تر از محل
كار پارك كنید و به جاى استفاده از آسانسور از راه پله بالا روید. زمانى
كه به انجام این كارها عادت كردید، آنگاه مى توانید نرمش و ورزش را شروع
كنید و طبق دستور سازمان كنترل بیمارى هاى فراگیر برنامه خود را دنبال
كنید. این سازمان به تمام افراد پیشنهاد مى كند تا درحدود 30 دقیقه (و یا
بیشتر) در طول روز پیاده روى كند.‌ ‌

مصرف بیش از اندازه چربى هاى اشباع شده‌ ‌

چربى هاى اشباع شده كه در گوشت قرمز، گوشت مرغ، شیر، و كره به وفور یافت
مى شوند مى توانند میزان كلسترول "بد" و به طور كلى كلسترول نهایى خون را
افزایش داده و شما را مستقیما به سمت بیمارى هاى قلبى هدایت كنند. از رژیم
هاى غذایى تك اشباعى نظیر روغن زیتون، و بادام زمینی؛ و همچنین انواع غیر
اشباع شده آن مانند روغن هاى گیاهى و ذرت استفاده كنید. دكتر ایوان اینطور
مى گوید كه " هر چند با استفاده از رژیم و شیوه غذاى مدیترانه اى ممكن است
وزن شما كاهش پیدا نكند، اما حداقل سلامت بدن تضمین خواهد شد." بر طبق
دستورالعمل هاى غذایى كه از سوى سازمان تغذیه امریكا منتشر شده است، افراد
باید میزان مصرف چربى هاى اشباع شده خود در طول یك روز را به رقمى در حدود
10 در صد و یا پایین تر از آن برسانند.‌ ‌

سیگار كشیدن‌ ‌

بیش از 5/1 درصد بزرگسالان آمریكا كه برابر با 46 میلیون نفر مى شود، هنوز
به استعمال سیگار عادت دارند. به جاى كشیدن سیگار مى توانید از قرص هاى
نیكوتین دار كه امروه به عنوان جابگزین مناسبى براى سیگار به شمار مى
روند، استفاده كنید، با این كار ریسك ابتلا به سرطان و پیرى زودرس را تا
حد بسیار زیادى كاهش داده اید. در بررسى 123 مطالعه مختلف كه در سال 2004
منتشر شد، افرادى كه براى ترك سیگار از آدامس هاى نیكوتین دار و سایر
جایگزین ها استفاده مى كردند، خیلى راحت تر از افرادى كه فقط با اتكا به
اراده، قصد ترك سیگار را داشتند، موفق شدند.‌ ‌

تنفس هواى آلوده‌ ‌

تنفس هواى آلوده منجر به سرفه، سوزش چشم ها، آسم و سایر بیمارى هاى تنفسى
مى شود. گفتنش آسان است؛ اما سعى كنید تا جایى كه امكان دارد در روزهایى
كه آلودگى هوا بالاى حد هشدار دهنده مى رسد، از خانه خارج نشوید.‌ ‌

قرار گرفتن بیش از اندازه در نور خورشید‌ ‌

هر ساله بیش از یك میلیون آمریكایى متوجه مى شوند كه مبتلا به سرطان پوست
شده اند. در حدود 55000 نفر نیز مبتلا به حادترین حالت این بیمارى یعنى
همان "ملانوما" شده و به كام مرگ فرو مى روند. مى بایست تا آنجایى كه مى
توانید از قرار گرفتن در زیر نور مستقیم آفتاب پرهیز كنید و از كرم هاى ضد
آفتابى با درجه مقاومت حداقل 15 استفاده كنید. با این كار هم از ابتلا به
سرطان پوست جلوگرى مى كنید و هم بروز چین و چروك پوست.‌ ‌

كم خوابى‌ ‌

در زمان هاى قدیم كم خوابى نوعى علامت افتخار به شمار مى رفت، اما امروزه
همه مى دانند كه كمبود خواب سبب بروز چاقی، دیابت، فشار خون، و مشكلات
حافظه مى شود. این علائم حتى در جوانان و نوجوانان نیز قابل مشاهده است.
"رونالد كلاتس" رییس آكادمى داروى هاى ضد پیرى شیكاگو معتقد است كه: "
اتاق خواب خود را پاك سازى كنید تا تبدیل به بهترین مكان براى خوابیدن
شود، تلویزیون و سایر وسایلى كه به نحوى حواس شما را پرت مى كنند، از آنجا
دور نگه دارید. از پرده هایى استفاده كنید كه اندكى تیره تر هستند تا نور
اتاق كم شده و تاریك تر شود.‌ ‌


اضافه وزن‌ ‌

چاقى بیش از اندازه خطر بیمارى هاى قلبی، دیابت، و حتى سرطان را افزایش مى
دهد. این امر در حالى است كه64 در صد از آمریكایى ها دچار اضافه وزن
هستند. محققان معتقدند كه توانایى در حفظ رژیم غذایی، خیلى مهمتر از نوع
رژیم است. دانشمندان چندین رژیم غذایى مختلف را مورد بررسى قرار دارند و
نتیجه تحقیقات خود را در ژورنال سازمان تغذیه آمریكا به چاپ رساندند.
پژوهش هاى آنها حاكى از این امر بود كه در میان افرادى كه رژیم گرفته
بودند آنهایى موفق به كاهش وزن شدند كه بیشترین زمان ممكن، رژیم را رعایت
كرده بودند. بنابراین رمز موفقیت این است كه: رژیمى انتخاب كنید كه مطابق
با شیوه زندگیتان بوده و احتمال حفظ آن بیشتر باشد.‌ ‌

مصرف شكر فراوان‌ ‌


مصرف شكر به طور بى رویه، باعث بروز چاقى و احتمالا بیمارى هاى قلبى مى
شود. متخصصان تغذیه پیشنهاد مى كنند در یك رژیم غذایى 2200 كالری، مى
بایست میزان مصرف " افزودنى هاى شیرین" كه در اسنك ها و شیرینیجات به وفور
یافت مى شود، به 12 قاشق چایخورى در طول روز كاهش پیدا كند. بر طبق
اطلاعات دپارتمان كشاورزى امریكا در سال 2000 مصرف این ماده در حدود 31
قاشق در روز براى هر فرد تخمین زده شده است. براى كاهش این مقدار باید از
میوه ها، و سبزیجات شیرین استفاده كنید تا میل شما به شیرینى نیز كاهش
پیدا كند. برچسب روى محصولات مختلف غذایى را به دقت بررسى كنید تا میزان
شكر مصرفى را به حداقل برسانید